barki biceps triceps

Moj plan wymaga podzialu na 4 dni w tyg. Ćwiczyc moge od poniedzialku do czwartku. Myslalem o takim rozplanowaniu: Pon : nogi łydki Wtorek : biceps, triceps barki środa : plecy czwartek klata Jedyne co mi tu nei pasuje to te plecy po bicepsie...Ktos pomoze to ustawic? Inaczej nie da rady, musze cwiczyc 4 dni i na 3 tego nie podziele a piatek [...]

Witam! Mam 19 lat a ćwiczę od 3 w siłowni w piwnicy. Przy wzroście 178 wazę 80kg łapa 43 i wyciskam 135. Ćwiczyłem cały ten czas systemem Klata/Plecy , Biceps/Triceps/Barki , Nogi/Łydki 4 serie po 10-12 powtórzeń.Mam podstawowe rzeczy tj. ławeczka,drążek,wyciąg,hantelki,sztangi. Proszę o ułożenie jakiegoś dobrego,ciężkiego treningu na masę. [...]

Witam mój trening: Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piatek: biceps, triceps Sobota: nogi niedziela: wolne do tego chciałbm dołozyć A6W i 10minut rowero dziennie(codziennie), czy to co chce dołożyc do mojego treningu nie będzie mi przeszkadzało w nim, cz moja siła sie nie zmniejszy?, czy ciężary będą mogły zostać bez [...]

Siema mam pytanie. Czy dobrym rozwiązaniem byłby taki plan: Poniedziałek - karate Wtorek - siłownia (klatka brzuch) Sroda - wolne Czwartek - karate Piątek - siłownia (barki plecy) Sobota - również siłka (biceps triceps) Niedziela - wolne Chciałbym do tego jeszcze dorzucić bieganie ale może w środę ale jeszze zobaczę. Co myślicie o tym planie? [...]

Witam robie taki trening: Poniedzialek: Klata Wtorek: Biceps, Triceps Sroda: Wolne Czwartek: Barki, Nogi Piatek: Plecy chcialbym to jakos zmienic dorzucic do tego przedramie i polaczyc w najlepszy sposob jak proponujecie?? czy plan jest dobry ze sobota niedziela i sroda to odpoczynek?? czy zrobic jakos inaczej?? Klate najlepiej polaczyc z [...]

[...] z siłownią. Wczoraj dostałem propozycję od wujka na codzienne korzystanie z siłowni.Zgodziłem się bez namysłu. Mam 15 lat , ważę 87 kg , wzrostu mam 180 cm . Jakie planujecie mi podać treningi na początek ?Planuje robić klatę , biceps, triceps i barki . Jakie propozycję ? Jakaś dieta ? Może jeszcze ćw. wzmacniające ? Liczę na was i pozdrawiam :)

[...] cos o sobie. Wiek: 13, za miesiąc 14lat. Waga: 64kg. W lapie: 30cm. Sprzet to : Laweczka prosta, sztanga prosta z obciazeniem 20kg( moge dorobic wiecej), dwie hantelki po 5kg. Chciał bym abyście napisali jakiś plan treningowy na biceps,triceps,barki,klata,i plecy. Nie piszcie komentarzy, typu "Idz lepiej pograj w pilke lub cos". Z gory dzieki.

[...] zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest dzień pierwszy itd. I tu moje pytanie, czy powinienem zmienić jakoś trening?

[...] partie w tygodniu zeby było jak najlepiej z tym ze chce cwiczyc klate dwa razy w tyg bo lepiej mi rosnie i nabiera ladniejszego kształtu ułozylem sobie takie cos ale nie wiem czy jest dobrze sobota klata+ przedramie niedziela plecy + triceps wtorek barki + biceps czwartek klata czy tak jest dobrze? Prosze o jakies porady pozdrawiam Marcin

[...] bo po swietach ide sie zapisac na prawo jazdy i jeszcze musze poprawiac oceny w szkole wiec nie bede mial tyle czasu na silownie wiec pomyslalem zeby cwiczyc 3 dniowym planem treningowym teraz kwestia czy dobrze dobralem grupy miesniowe podpowiedzcie: pon-klata, plecy sroda: barki,nogi piatek- biceps-triceps co wy na to ????

witam, wlasnie planuje sobie rozpisanie planu treningowego.w ostatnim czasie trenowalem na kazdej sesji takimi partiami: A-Klata, triceps B-Brzuch, plecy C-Barki, biceps D-Nogi, przedramienia pasuje mi polaczenie tych parti, ale chcialbym spytac sie o ich mozliwa efektywnosc i w jaki sposob je najlepiej rozpisac. czy co drugi dzien jedna sesja, [...]

[...] Przerobilem temat o odzywianiu itp. Mam do dyspozycji lawke skosna hantle sztange o stalej ciezkosci (nawet nawet ) i lawke pozioma lub jak kto woli rzymska. Na razie mam taki plan : Pon : Plecy, klatka, biceps, triceps. Sroda : Nogi, rece, barki Czwartek : Cardio Piatek : Brzuch wraz z dolnymi partiami, plecy Niedziela: Ewentualne cardio.

A wiec chodzi o to czy trenowanie róznymi sposobami rózne partie ciała nie kolidowało by zle na siebie !Klataka/Nogi-Masa- Biceps Triceps-rzezba- Barki/Plecy -siła- Czy w tatki sposób mozna zmniejszyc swoje niedoskonałoci????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Cokolwiek robisz rób to tak jak by to miała byc ostatnia czynnosc w twoim życiu!

[...] Zastanawiam sie czy nie jest zbyt przeladowany co do cwiczen nie bede sie rozpisywal, chodzi mi o poprawnosc laczenia poniedzialek - klata, brzuch, cardio wtorek - biceps, triceps, cardio sroda - nogi, lekkie cardio czwartek - srodek klatki, barki, cardio piatek - przedramie, brzuch, cardio sobota - plecy, brzuch, cardio niedziela - basen

[...] miesiace i jak do tej pory nie widze jakis wiekszych efektow cwiczenia... Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a chcialbym go skrocic do 3/4 dni.. Prosilbym Was o zrobienie mi odpowiedniej rozpiski. Chcialbym tez podkreslic ze chcialbym trening na mase... Teraz robilem: 10,8,6,4 pon. biceps + triceps wt. klatka śr. barki czw. plecy pt. klatka

witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry?

mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac sile i mase. prosze o propozycje planu treningowego. z gory dzieki za odpowiedz

[...] Mam takie pytanie, które dotyczy pewnej spraw. A mianowicie chodzi mi o to czy dobry by był trening w pierwszym miesiącu np tylko na łapkę (biceps, triceps przedramię)i barki a następny na klatkę plecy nogi i od nowa w następnym? Przy tym myślałem o jakimś białku lub geinerze chodzi mi oczywiście o trening na masę. Jeśli ktoś zna dobre [...]

[...] trenowalem przez jakis tam okres czasu KLATKA + BICEPS TRICEPS zestaw dyskotekowy i nie robiac innym partii. Mam wyrazne braki w barkach i chcialbym sie dowiedziec jak je trenowac i jak trenowac te partie ktore sa dobrze rozwiniete w porownaniu z barkami. Normalnie i madrze cwicze od jakis 2 lat ale mimo to barki sa moja nasjlabsza partia. :)

Słuchajcie mam taki problem ,jakie ćwiczenia są najlepsze na masę mięśniową ,moglibyście pomóc? Ja robię coś takiego że we wtorki,czwartki i soboty trenuje: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch To wszystko trenuje w te 3dni ,te same ćwiczenia,czy coś zmienic?? Możecie [...]